今回で3ヵ月目のターム
今回で3ヵ月目のタームとなった。
SSTをメインにワークアウトを実施してきたが、FTPが「214w」になってから、SSTの完走がきつくなってきた。
これは、調子のせいなのか、ポジションなのか、ペダリングなのか、それとも偽りのFTPなのかよくわからないが、そのわからないポイントを1か月間調整しながらワークアウトに取り組んだ。
そして2ヶ月目から取り入れた「カスタムワークアウト」を活用して、程よいVO2maxトレーニングや、L2走も取り入れ、休み過ぎない効率的なトレーニングを意識したつもりだが・・・
さて、3か月がたった今のＦＴＰテストの結果はどうだったか。そして、4ヶ月目はどんなトレーニングをしていくか。
では、結果報告と今後の目標を発表していこう！
3ヵ月目のトレーニング履歴
まずは3ヵ月目のワークアウトの履歴を紹介しよう。
少し余談だが、トレーニングの履歴を簡単に見れて、今後のトレーニングに効果的な無料アプリを探していたところ、「intervals UCI」というソフトに出会った。
ロードバイクトレーニングをやっている人ならおなじみのソフトらしいが、素人の僕にとってはこれは神具のようなもの。
この3ターム目の結果でがっかりして、どうして能力が上がっていないのかを考察したのだが、それは「TSS」が足りないからだということに直面し、その「TSS」の見方を調べていたらこの無料ソフト「Intervals UCI」に出会ったのだ。
なので、いきなりではあるが今回からはこの無料ソフト「Intervals UCI」を使って、トレーニングの経過をお伝えしたい思う。
7月は2週目に494TSS（負荷）をかけており、この週にフィットネススコアが目に見えて上がっていた。
前回からの反省点は、SSTの実施回数が少なかったことだったため、今回はSSTを多く取り入れたつもりだったが、強度が上がったため疲労が蓄積しやすく、また完走が難しくなっていた。
そのためL2走でのリカバリーが多くなってしまい、高強度トレーニングが当初予定していた回数よりも少なくなっていた。
またVO2maxトレーニングにも取り付けなかった。これは、気持ちの問題が大きく影響した。
まずVO2maxトレーニングの効果を疑っているので、かなり過酷なトレーニングをする意味があるのかどうかという半信半疑な気持ちが、とっつきにくい理由の１つ。
そしてVO2maxトレーニンをやらないもう１つの理由が、ハードなトレーニングをすると休息日が増えるのではないかという不安である。
また次回の報告で詳しいことは語ろうと思うのだが、どのくらい負荷をかけられたかでFTPは向上していくらしい。
つまり僕の現状では、週に500TSS以上は負荷をかけないとこれ以上のFTP向上は見られないということがわかってしまった。
時間換算で、1.5倍は必要と思われる。
FTPテストの結果
さて、3ターム目終了時のFTPテストの結果を報告しよう。
☑ 前回 ・・・ 214ｗ
☑ 今回 ・・・ 204ｗ
微減。ショック！
上記で記述した通り、今の僕のトレーニングでは恐らくここが限界付近なんだと思う。
これ以上強くなるためには、もっと強い負荷をかけてトレーニングしなくてはいけない。
4ターム目のトレーニング計画
☑ 目標 週間獲得TSS ＝ 500前後
☑ SST、テンポ走 ＝ 1.5h 以上乗る
☑ 休日は最低 3h 乗る
SST、テンポ走を1.5h乗ると、獲得TSS はおよそ110なので、週間で4回は実施しなくてはいけない。そのほかはL2走でリカバリーすれば良いと思う。
恐らくこれでフィットネススコアを50くらいまで持っていけるだろう。
そうすればFTPの向上に繋がるはずだ！
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